nogi trening

[...] Ci trening pleców godzinę zajmuje to trochę za dużo, nie myślisz tak? jest najwidoczniej "trochę" przeładowany. Jeśli już nie chcesz skracac treningu to polecam takie rozwiązanie: pon klataka, triceps śr plecy czw nogi pt Barki, biceps Ale ja i tak byłbym bardziej zwolennikiem trójpodziału treningu, ale Twój wybór. pozdro. d.a.r.i.o

[...] naczczo i odwodniony Zmieniony przez - Czaninho w dniu 2008-12-22 00:05:32 i jeszcze jedno.tym razem z dzialu trening dla pocz. swieze. co wy na to ? Witam mam krzywe nogi (X) I zastanawiam się czy robieniem przysiadow że sztangą nie spowoduje większego skrzywienia . Chciałbym się wziasc za trening tej parti bo wpływa ona dobrze na budowę [...]

[...] treningow. Bede robic we wtorki, czwartki i soboty. Troche inaczej sobie to wyobrazalam (jako osobny trening czyli dlugi z odpowiednim posilkiem przed). Pisza tez ze mozna je robic przed silowym, co o tym sadzicie? Znalazlam tez pare filmow ciekawych, wstawie pozniej. Dzisiaj nogi, rwe sie do cwiczen jak nigdy. Humor I energia sa bedzie super.

[...] Karwata (tutaj się spóźniłam i jakieś 15 minut maks robiłam) 4. Wytrzymałościowy Daniela (30 min) I jeżeli moj wilczy apetyt nie wyniknął z tego podwyższonego poziomu dzisiejszej aktywności to nie wiem co się dzieje. Nadal czuje, ze bym coś przekąsila :D A nogi mi chyba zaraz opadną. Zmieniony przez - Invidia w dniu 2018-06-30 20:50:23

[...] odmówiły posłuszeństwa . Miałam problem z ćwiczeniem 7 i 8. Z tym klękiem dałam radę tylko 15 powt. bo mi ta sztangielka wypada :) Trening czyni mistrza... Dołożyłam 5kg na nogi, a co mi tam Dieta trzymana. Bilans BTW 163/55/141 1730kcal Zyrafka198 ja się już chyba nie redukuję. Szczerze to nie wiem co robię tak do końca. Mam okres przejściowy. [...]

[...] w pośladki, chyba od uginania więc nie mogłam za dużo... Hula hop to mega rewelacja. Byłam utyrana strasznie, ale skupienie, żeby sobie odświeżyć technikę postawiło mnie na nogi. Bardzo przyjemna alternatywa. Obli dziękuję, że mi przypomniałaś o kółeczku! Dieta: ****************** 1. 2 Jaja, 30g owsianych, kilka truskawek, oliwa z oliwek 2. 2 [...]

[...] jakoś rozłożył sobie siły, to może max byłby 30+30.. Ale nie mam o tym pojęcia, więc zrobiłem jak zrobiłem. 25+25 zajęło mi niecałe 5min. Czułem zmęczenie chwytu; oddech OK, nogi/barki OK. Skakanka - zagęściłem nieco robiąc serie po 2min, ale po jerkach nie ma skakania!! łydki są dosyć zmęczone (przy opuszczaniu kettla stajemy na palce, co ma na [...]

[...] (uśredniając) byłoby 12x1:45 + 6x2:50 = 21mB+17mM=38min Taki trening to już trening marszobiegowy pełną gębą!! :) Jeszcze dzisiaj czekają mnie kettle.. Ciekawe co moje nogi powiedzą rano! EDIT: Tak na marginesie dodam, że biegam ze śródstopia, a nie przez piętę.. Nie wiem czy to pod wpływem lektury jakichś artykułów, czy po prostu "tak [...]

[...] się do twoich wskazówek i przerwy robiłem na wyczucie. Co do większości ćwiczeń to zapas jest duży i można praktycznie bez przerwy robić przy tym obciążeniu, z nogami widzę że będzie problem bo teraz przy 50kg już czuję nogi..Może nie jakoś bardzo ale czuć. Zobaczymy jak dalej pójdzie. Zmieniony przez - Flachus w dniu 2016-03-24 08:21:26

[...] trzeba będzie się cofnąć trochę z ciężarem) MC - 1 x 8p 40kg, 1 x 5 60kg, 1 x 5 80kg, 1 x 5p 102,5 kg - Cięęęęęęęężko idzie, mój wzrost niestety w tym nie pomaga..długie nogi więc nisko muszę schodzić..Wydaję mi się że ręce nie dają rady bo w plecach chyba zapas jest jeszcze, najwyżej tutaj też się cofnę trochę z ciężarem i spróbujemy znowu [...]

Aha ok dziękówa. A do innych parti miesniowych i innych cwiczen nie masz zastrzezen ? A jak bym robil nogi tak jak w poprzednim treningu...Przysiady...prostowanie nog w siadzie i ugianie nog w lezeniu ? Na nogach mi nie zalezy a wydaje mi sie ze ten trening jest optymalny na nogi. Co o tym sądzisz ? Zmieniony przez - Patryk15 w dniu 2005-11-26 [...]

[...] środa plecy + biceps - podciaganie na drażku do klatki w szerokim chwycie 4 serie na max - martwy ciąg 15/12/10/8/6/4 - uginanie sztangi stojac 12/10/8/6 piatek barki + nogi - wyciskanie żołnierskie 15/12/10/8/6 - podciaganie sztangi wzdłuż tułowia 25/20/15/12/10 - przysiady ze sztangą 12/10/8/6/4 - wykroki ze sztanga na barkach [...]

[...] z miesa i chleba wiec nie bardzo bylo jak obciac bo my bardziej brakowalo Wegli lub bialka. Trening byl na crossfitowej silce z samego rana. Poszlo ok ale w dalszym ciagu nogi mnie bola strasznie - pupa i misnie z tylu uda. a1 - dolozylam i tak samo zrobie nastepnym razem a2- oj ciezko bylo 1c- tak samo zostawie bo ciezko bylo utrzymac proste [...]

[...] tego nie widze bo wiadomo że oglądam się codziennie, zmierzę się dziś lub jutro to będę miał pewność bo centymetr nie kłamie, dodatkowo przez cały cykl robiłem tylko 2 razy nogi, a i MC chyba z 10 razy odpuściłem o ból prostowników (w pracy łopata).Przez cały przytyłem jakieś 3-4kg ale pas nic się nie zmienił więc mam pewność że samo mięso [...]

[...] 120- tylko wymuszone powtórzenia 3 Podciaganie na drazku słabiutko-8,3,3,3,2 Wiosłowanie ze sztangielką-tylko 30 kilowym ciezarkiem trenowałem Wyciskanie w siedzie nieżle 3 serie Przyciaganie na maszynie-3serie ciezary od 20-35kg Jutro nogi. narazie ide jeśc. jak zawsze po treningu 2 paczki ryżu, piers i kukurydza.

[...] caps Hi-TEC stawy - 3 caps Hi-tec kreatyna jabłczan - 5 caps Dziaj uruchomiłem kreatynę - zobaczymy co będzie. mam 200 caps wiec dziennie 5 wystarczy mi na 40 dni. środa - nogi + barki Trucht - 9/12 km/h - 10 min, podniesienie tętna, nudny taki trucht. Ogólnorozwojówka - rozciąganie, wymachy, aktony barków - 5-7 min min Przysiady ze sztangą na [...]

[...] - 30 g BCAA Powder - 12 g Jabłczan k. - 5 caps Stawy - 3 caps Witaminy - 2 caps piątek - plecy + barki(delikatnie) + brzuch Trucht - 9/12 km/h - 10 min, podniesienie tętna. nogi nadal w doomsach po środzie. daje to do myślenia. Ogólnorozwojówka - rozciąganie, wymachy, aktony barków - 5 min Wiosłowanie sztangą nachwytem - 15x40, 12x50, 10x60, [...]

[...] caps Hi-Tec Witamin - 2 caps Hi-TEc C-6 - 30 g Hi-Tec BCAA - 12 g Odstawiłem AMG w ramach testu. Nie było obcierania koszulki. powtórzę to w piątek aby być pewnym. środa - nogi + barki Trucht - 9/12 km/h - 10 min, podniesienie tętna. Ogólnorozwojówka - rozciąganie, wymachy, aktony barków - 5-7 min min Przysiady ze sztangą na karku - 20x20, [...]

[...] Dzień 62 15.06.2013r TRENING I NOGI Przysiad 0kg/15 20/12 20/12 25/12 30/12 25/12 20/12 20/12 0/15 Wykroki z hantlami 6kg 4x12 Wyprosty siedząc 50kg/12 55/12 60/12 MC proste nogi 20kg/12 30/12 35/12 40/12 45/8 Łydki wspięcia 3x max Dzień 63 16.06.2013r TRENING II KLATKA, TRICEPS, BARKI BOK WL sztanga 20kg/12 20/12 30/12 32/12 35/9 30/12 WL skos [...]

[...] przejscie z jednej maszyny na drugą, bez straty czasu, na odpoczynek. 3)mam stosunkowo słabe ramiona:( wyciągam ok 25 kg na maszynie stacjonarnej:( 4)ciwczenia na nogi - uwielbiam przysiady itd wiec cykl na nogi mam b. dobrze opanowany 5) kwestia brzucha - górna część jest super - krateczka nawet jest, ale dół wygląda jak Wezuwiusz:/ [...]